종아리 살빼기! 다리 예쁘게 만들기! 종아리 예쁘게 만들기!

 


 



길고 쭉쭉뻗은 다리는 연예인들만의 것이다?


No! No! NEVER !!


절대 아니라는 사실!!!


예쁜 다리 우리도 가질 수 있답니당!!


 



 


지방이 많은 허벅지에 비해


빠지는 속도도 느리고,


자칫 잘못하면 알 근육이 생길까봐


운동도 쉽사리 못하게 되는 종아리 살!!!


우리 모두 함께 예~~~쁘게 종아리 살을 빼보도록 해용 ♡


 


 



 


1. 발등 누르기


무릎을 꿇고 양손으로 바닥을 짚은 후


무릎을 위로 올리면서 발등이 눌리게 해주세용!


 


 



 


2. 발 뒷꿈치 올리기


무릎을 꿇고 뒤로 손을 짚은 상태에서


발 뒷꿈치를 위로 힘즈어 꺾어 올려주세용~~


 


 



 


3. 무릎 뒷근육 늘리기


한쪽 무릎을 세우고 앉은 자세에서


다른쪽 발끝을 두손으로 잡고


무릎 뒷근육이 당기게 몸쪽으로 끌어당겨 주세용~~


 



 


4. 한쪽 다리 펴서 바닥에 대기


한쪽 다리는 옆으로 구부리고


다른쪽 다리는 곧게 편 상태에서 편 다리쪽 엉덩이가


바닥에 닿을 정도로 앉은 자세를 유지해주세용~~


 



 


5. 반대 손으로 다리 들어 당기기


다리를 펴고 앉은 상태에서 한 쪽 다리를


반대쪽 손으로 잡고 몸 쪽으로 잡아당겨주세용~~


 



 


6. 엉덩이와 허벅지 옆 라인 정리하기


한쪽 다리를 세워 다른쪽 다리 위로 넘긴 후


엉덩이 옆과 허벅지 바깥쪽 근육이 늘어나게 당겨주세용~~


 



 


 7. 다리 접고 상체 숙이기


한쪽 다리는 뒤로 접고 다른쪽 다리는 앞으로 펴고


앉은 상태에서 상체를 앞으로 굽혀주세용!!


 


 


 


우리 모두 빼기 힘든 종아리살 빼고!!


다같이 예쁜 핫팬츠 입자구용!!!


모두모두 화이팅!!! 


 


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