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[신민아몸매]신민아몸매만들기,미스한에서알려주는신민아몸매 다이어트방법

 

신민아 언냐 몸매를 보면

여자인 제가 봐도 너무 예쁜데요,

신민아 몸매 만들기 프로젝트!!!

이번 여름, 신민아 언냐 몸매 만들어서

비키니 입고 수영장 가자구요~~~ ^^

 



미스한에서 알려드리는 신민아 몸매 다이어트 방법

따라하고 S라인 만들어 볼 수 잇도록 해요~!~!!

 

 

 

 [전체적인 몸의 라인을 잡아주는 동작]


1. 바닥에 엎드려 팔은 살짝 구부리고 다리는 V자 형태로 벌린다.

 

2. 상체와 하체를 동시에 위로 들어 올렸다가

천천히 내리는 동작을 반복한다.

 

 

[상체를 날씬하게 해주는 동작]

 

 


1. 무릎은 살짝 구부리고

어깨 너비로 양발을 벌리고 서서 상체를 숙여 덤벨을 잡는다.

 

2. 엉덩이를 뒤로 내밀고

등과 허리는 쭉 편 상태에서 천천히 덤벨을 들어올린다.

 

 

 [옆구리를 슬림하게 만드는 동작]

 


1. 몸의 가운데에 중심을 두고 볼을 옆구리에 끼고 옆으로 눕는다.

 

2. 중심을 그대로 유지한 채

옆구리를 당겨 상체를 위로 올렸다가 제자리로 돌아온다.

 

 

 [힙을 업시켜주는 동작]

 


1. 바닥에 누워 양 다리를 볼 위에 올리고 힙과 등을 들어올린다.

 

2. 힙과 등을 들어올린 상태에서 무릎이 90도가 될 정도로 볼을 안으로 당겼다가

다시 밖으로 내미는 동작을 반복한다.

 


덧글

  • 아이리스 2011/03/14 00:51 # 답글

    요거보니까저도 짐볼로 신민아몸매만들어보고싶어요 ...부럽네요 ㅠ.ㅜ
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